不眠でお困りの方へ

・眠剤が1錠・2錠・・眠れない・・

・向精神薬も加わって苦しい・・

・眠剤なしで眠りたい・・

そんなお困りの方にエールを贈ります。

真面目に働いていて・・

理不尽な人間関係に心を痛める・・

そんな社会人も多い昨今・・

マイスリー、レンドルミン、ハルシオン・・

病院で処方される薬に依存・・

不眠と薬の板挟みの方も多い・・

そこにデパスなどの

向精神薬を処方されると・・

どんどん薬依存の傾向が進む方も多いと

思います。

人間は睡眠の導入ホルモンで睡眠に入る。

そのホルモンはメラトニン・・

メラトニン分泌は以下の条件が必要・・

・睡眠時間8時間(20代〜50代)

  22時就寝 →  6時起床

・朝食7時・昼食12時・夕食18時

・朝食・昼食・夕食  タンパク質30g (含む魚60g)

・朝食・昼食・夕食  カリウム1300mg

・朝食・昼食     ビタミンC 50mg

・朝食・昼食・夕食  オメガ3系油2g

メラトニン復活には

早寝早起きの生活リズムとg充足の栄養素

が必須要素🎵

眠れない間は・・消灯・消テレビ・消ラジオ

横になって副交感神経優位の体制を保つ

 

眠れない間は・・消灯・消テレビ・消ラジオ

横になって副交感神経優位の体制を保つ

メラトニン復活して・・

睡眠導入剤を外す時は・・

医師に相談・・徐々に外す・・

この種の薬は中断症候群(Withdroal Syndorom)に

ご注意ください!

https://ja.wikipedia.org/wiki/抗うつ薬中断症候群

今日のメッセージ

不眠でお困りの方へ

早寝早起きのリズム(眠れなくても・・)

太陽と共に生活する・・

栄養はタンパク質、カリウム・・g把握して

過不足なく・・科学的に🎵

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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睡眠時間と健康とは・・?