シェイプアップが気になる方へ

健康と体重の関係に注目!

余分な脂肪は減らしても・・

筋肉量は落とさない・・原則!

体重の変化はBMI指数の健康値22±1に

近づくことが・・理想です。

BMI20以下・・・体重不足

BMI21〜23・・理想体型

BMI24以上 ・・体重超過

 

BMI計策方法

http://bmi.nobody.jp/

健康に体重を減らすポイントは・・

  • 睡眠時間10時間

  • 朝食7時

  • タンパク質30g (朝・昼・夕)

  • 魚中心にタンパク質を摂取

  • 野菜・果物(カリウム)は黄群を減らす分多め・・1食350g

  • 黄群(ご飯・パン・麺類・油類)を減らす

  • オメガ3油は2g (朝・昼・夕)

  • 天ぷら・フライものは避ける

  • 毎日体重を計る

  • 適度な運動

今日のメッセージ

シェイプアップが気になる方へ

BMI21〜23・・理想体型

BMI 20以下の人は体重をBMI 22が理想・・

短絡的に体重を減らすのは危険・・

貧血や白血病などの若年性のガン、自己免疫疾患にご注意!

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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