自宅療養 誰でもできる自宅療養

ご存知ですか!食事のとり方 2

食事のとり方には4つの基本原則があります。

重要な栄養分に不足をきたさないこと。Each meal perfect

重要な栄養素の順位(1食必要なgグラム)は・・

 1.  タンパク質 ・・・ 30g

 2.  カリウム  ・・・ 1300mg

 3.  ビタミンC  ・・・ 40mg

 4.  鉄       ・・・ 4.0mg

 5.  ナイアシン  ・・・ 6.0mg

 5.  ビタミンD     ・・・ 2.0μg

 6.  ビタミンA    ・・・ 210μg

 6.  ビタミンB1    ・・・ 0.40mg

 6.  ビタミンB2   ・・・ 0.50mg

 6. カルシウム ・・・ 300mg

 6. リン    ・・・ 400mg

 6. 繊維    ・・・ 10g

 6. 糖質    ・・・ 84g

 6. 脂質    ・・・ 16g

 6. エネルギー ・・・ 600kcal

今日のメッセージ

タンパク質、カリウム、ビタミンC、

鉄、ナイアシン、ビタミンD・・

特にこの6つの栄養素に着目!

メニューで魚を重視します。

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ご存知ですか! 食事のとり方4つの基本原則 1