自宅療養 誰でもできる自宅療養

ご存知ですか! 食事のとり方4つの基本原則

食事のとり方には基本原則があります🎵

1.  毎食均等に。

  しかも、重要な栄養成分に不足をきたさないこと。

  Each Meal Perfectが鉄則です。

  Every Meal Perfectが鉄則です。

2.  感謝の心でよく噛んで、ゆっくり食べること。

      15分は食事に時間を当てる。30回咀嚼が原則。

  特に糖尿病の方は意識して・・意識して・・

3.   先手必勝、後手必敗と心得ること。朝食が一番大事です。

  特にがん、感染症、糖尿病、花粉症、リウマチ、貧血症の方は意識して・・

4.   睡眠を十分とる。成人は8時間以上睡眠時間を確保すること、高校生は9時間、

  スポーツをする人は10時間が必要です。

  年齢も加味して、60代で9時間、70代で10時間、80代で11時間です。

 

詳しくは佐藤和子医師の著書をどうぞ・・

gで栄養素を整えたメニュー

https://www.asahipress.com/bookdetail_norm/9784255008288/

正しい食生活でつくる健康

https://www.amazon.co.jp/%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E9%A3%9F%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%81%A7%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E4%BD%90%E8%97%A4-%E5%92%8C%E5%AD%90/dp/4896392167

 

今日のメッセージ

ご存知ですか! 食事のとり方4つの基本原則

食事のとり方には基本原則があります🎵

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