自宅療養 誰でもできる自宅療養

足がふらつく方へ

・最近転倒して骨が折れた・・

・夜中トイレでこけた・・

・ちょっとした段差で倒れた・・

そんな方はカリウムを意識して🎵

カリウムは筋肉収縮に寄与する栄養素

野菜の最大の栄養素はカリウム・・

青汁の宣伝の食物繊維は12番目の栄養素で

野菜は2番目に重要なカリウムの供給源!

オクラ、モロヘイヤのネバネバ・・が正体・・👀

今朝の朝食・・チェック!

葉物野菜がいっぱい・・

でも葉物野菜は目方が軽い・・

バナナ、芋の重い野菜のお陰で理想の合計300g❗

血中カリウム量と組織のカリウム量は別物!

血液検査では組織のカリウムは測れません・・

組織カリウム不足は・・症状に現れます・・

・物忘れ・・あれこれ・・

・体がだるい・・

・こむら返りが起きる

・転ける

・荷物が重く感じる・・

・心不全傾向

・心拍数が多い・・

・便秘・・

・鼓腸・・お腹ぐるぐる鳴る・・

・腹部膨満感・・食べないのに食欲でない・・

・頻尿・・

・(比重の軽い)多尿・・

こんな症状はカリウム不足の注意信号!

カリウムは1食1300mgが目標摂取量

これを1日 朝1300mg、昼1300mg、夕1300mg

サラダ習慣、バナナジュース習慣、野菜スープ習慣、おやつバナナ習慣・・

野菜飲むならこれ1日分も便利・・1缶630mg??

http://www.hikarishokuhin.co.jp/product%20juice.html

 

カリウムの含有目安は・・

今日のメッセージ

足元がふらつく方へ

カリウム不足を意識して・・

野菜スープ、野菜サラダ、ジュース・・

カリウムを多く摂る工夫を提案🎵

不定愁訴の後ろに心臓病、糖尿病、骨折などが散見します・・^^;

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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筋力低下でお悩みの方へ 1食カリウム1300mgのコツとは・・・