自宅療養 誰でもできる自宅療養

低体温でお困りの方へ

・夏場のクーラーは逃げる・・

・クーラーの温度を高めに設置・・

・検温は35度台・・

・雨降りは苦手・・

そんな方にエールを贈ります。

まずは予備知識から・・

人間の身体の体温は主に骨格筋が作る・・

横隔膜・・胸筋・・

身体の血液の温度も大きな体温の上げ下げの

重要なファクター

足の血液温度が体全体の温度とリンク・・

だから・・足を冷やさない・・

そんなことを知って・・

睡眠時間を増やしましょう・・

50代まで 8時間

60代   9時間

70代  10時間

その上で・・

筋肉量を増やす為・・

1日90g以上のタンパク質を摂取・・

朝30g、昼30g、夜30g・・です。

量が間違っている人は・・

最初は計量しましょう・・

タンパク質は赤群です。

・イワシ60g         →  タンパク質   11.8g

・豆腐35g            →   タンパク質  1.7g

・鶏卵50g            →   タンパク質  6g

・大豆タンパク10g →  タンパク質 9g

・牛乳120g          →  タンパク質 4g

赤群  タンパク質合計 32.5g   合格🈴

 

今日のメッセージ

低体温でお困りの方へ

夏場のクーラー病にご注意ください🎶

十分睡眠をとって・・

毎食30gのタンパク質摂取を提案🎶

計量習慣でgグラムを確認を・・

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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