自宅療養 誰でもできる自宅療養
１０年来の糖尿病でお困りの方へ
・視力が低下する・・
・眼圧が上昇する
・こむら返りで足先がこわばる・・
そんな方にメッセージします！！
gで食事を管理しよう🎵
今朝の朝食をgで管理しました・・
種まきの種明かし🎵
メニューの考え方は・・
タンパク質を３０g摂取・・
・イワシ６５g・・タンパク質は12g
残り１８gを鶏肉、牛乳、大豆タンパクで・・
合計３０g以上です・・
赤群合計・・２２５g合格🈴
カリウムは健康な人は１３００mg、
カリウムは血糖値が気になる方は１５００mg、・・が１食目安
野菜・果物・芋・豆・海藻・キノコ・・３００g以上
バナナは特に高含有です！
青群合計・・３４０g 合格🈴
ビタミンCは・・
夏みかん半分６０g
葉大根５０g
合計１食目安５０mg・・合格🈴
炎症を抑える・・
アマニ油２g（オメガ３系油）
血糖値が気になる時は
ご飯、パン、麺類はしばらくストップ！
こんな工夫・・・
睡眠も同様に大切です！
基本は２０時就寝・・５時起床の９時間睡眠・・
が僕の理想です！
今日のメッセージ
１０年以上糖尿病でお困りの方へ
タンパク質 ・・・３０g
カリウム ・・・１３００mg→１５００mg
ビタミンC ・・・５０mg
鉄 ・・・４mg
ナイアシン ・・・６mg
ビタミンD ・・・２μg
オメガ３系油 ・・・２g
睡眠８時間以上（年齢で加味して。。）
朝食は７時に！
種明かしです・・笑
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(有)第一健康
健康ショップ 健康の種まき
〒569-1118 大阪府高槻市奥天神2-18-21
℡＆fax 072-629-1668
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