自宅療養 誰でもできる自宅療養

10年来の糖尿病でお困りの方へ

・視力が低下する・・

・眼圧が上昇する

・こむら返りで足先がこわばる・・

そんな方にメッセージします!!

gで食事を管理しよう🎵

今朝の朝食をgで管理しました・・

種まきの種明かし🎵

メニューの考え方は・・

タンパク質を30g摂取・・

 ・イワシ65g・・タンパク質は12g

http://calorie.slism.jp/110047/#foodDataDetail

 残り18gを鶏肉、牛乳、大豆タンパクで・・

合計30g以上です・・

赤群合計・・225g合格🈴

カリウムは健康な人は1300mg、

カリウムは血糖値が気になる方は1500mg、・・が1食目安

野菜・果物・芋・豆・海藻・キノコ・・300g以上

バナナは特に高含有です!

青群合計・・340g 合格🈴

ビタミンCは・・

夏みかん半分60g

葉大根50g

合計1食目安50mg・・合格🈴

炎症を抑える・・

アマニ油2g(オメガ3系油)

血糖値が気になる時は

ご飯、パン、麺類はしばらくストップ!

こんな工夫・・・

睡眠も同様に大切です!

基本は20時就寝・・5時起床の9時間睡眠・・

が僕の理想です!

今日のメッセージ

10年以上糖尿病でお困りの方へ

タンパク質  ・・・30g

カリウム   ・・・1300mg→1500mg

ビタミンC       ・・・50mg

鉄      ・・・4mg

ナイアシン  ・・・6mg

ビタミンD       ・・・2μg

オメガ3系油 ・・・2g

睡眠8時間以上(年齢で加味して。。)

朝食は7時に!

種明かしです・・笑

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(有)第一健康
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