自宅療養 誰でもできる自宅療養
10年来の糖尿病でお困りの方へ
・視力が低下する・・
・眼圧が上昇する
・こむら返りで足先がこわばる・・
そんな方にメッセージします!!
gで食事を管理しよう🎵

今朝の朝食をgで管理しました・・
種まきの種明かし🎵
メニューの考え方は・・
タンパク質を30g摂取・・
・イワシ65g・・タンパク質は12g
残り18gを鶏肉、牛乳、大豆タンパクで・・
合計30g以上です・・
赤群合計・・225g合格🈴
カリウムは健康な人は1300mg、
カリウムは血糖値が気になる方は1500mg、・・が1食目安
野菜・果物・芋・豆・海藻・キノコ・・300g以上
バナナは特に高含有です!
青群合計・・340g 合格🈴
ビタミンCは・・
夏みかん半分60g
葉大根50g
合計1食目安50mg・・合格🈴
炎症を抑える・・
アマニ油2g(オメガ3系油)
血糖値が気になる時は
ご飯、パン、麺類はしばらくストップ!
こんな工夫・・・
睡眠も同様に大切です!
基本は20時就寝・・5時起床の9時間睡眠・・
が僕の理想です!
今日のメッセージ
10年以上糖尿病でお困りの方へ
タンパク質 ・・・30g
カリウム ・・・1300mg→1500mg
ビタミンC ・・・50mg
鉄 ・・・4mg
ナイアシン ・・・6mg
ビタミンD ・・・2μg
オメガ3系油 ・・・2g
睡眠8時間以上(年齢で加味して。。)
朝食は7時に!
種明かしです・・笑

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(有)第一健康
健康ショップ 健康の種まき
〒569-1118 大阪府高槻市奥天神2-18-21
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