自宅療養 誰でもできる自宅療養

花粉症でお困りの方へ

今日の花粉飛散量は比較的少ない・・

https://weather.goo.ne.jp/pollen/

外出時はマスク着用を提案します🎵

今朝も栄養を整えた朝食です・・!

ポイントは・・

タンパク質

サワラ・・60g

あさり・・20g(貝がら含む)

豆腐・・30g

玉子・・30g

豚肉・・20g

牛乳・プロテイン・・120g

タンパク質群(赤群)、タンパク質30gをクリアー

ビタミンCが

オレンジ1/4、パセリ5g、葉大根5g

ビタミンC50mgには足りないので

あとでマルチビタミンを補います。

アマニ油スプーン1杯をドレッシング代わりに

野菜にかけてマヨネーズ代わりです!

オメガ3系油2g、オメガ6系油2gが理想!

それと8時間以上の睡眠も・・

8時間以上の睡眠を摂った上での

科学的な食事メニューがお勧め!

 

今日のメッセージ

花粉症でお悩みの方へ

十分な睡眠と整った食事

朝食重視・・

そんな生活習慣を提案します🎵

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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アマニ油2gしちゃおう〜🎵 花粉症嫌いの方、朗報!