自宅療養 誰でもできる自宅療養

・夜更かしの翌日は足が痛む・・

・飲み会の夜・・ビール飲まなかったのに痛い・・

・昼食は簡単にランチで済ます・・

・ザイロリック飲んでいても痛む・・

そんな方に少し油のお話でエール♬

朝食・昼食簡単・・夕食の偏重の食べ方は

痛風を招く!

毎食均等に食べること・・

イーチ・ミール・パーフェクトを目指す

だから朝食を強く意識して・・

だから朝食を簡単にしないで・・

正しい生活習慣はこんなリズムです・・

◆夜21時就寝→→朝6時起床(9時間睡眠)

 代謝の時間がたらないのが痛風を進める

◆朝食7時

◆朝食 タンパク質魚中心に30g

    野菜・芋・果物・豆でカリウム1300mg

    みかん・イチゴ・キウイでビタミンC50mg

    アマニ油2gでオメガ3

◆30回咀嚼する(早食いはだめ!)

朝からしっかり食べる・・

 

油はアマニ油・シソ油を選ぶ・・

油はオメガ6は控える・・フライ物、てんぷらは外す

油はオメガ6は控える・・マヨネーズ、

市販ドレッシングは外す

オメガ6過多が痛みを大きくするから・・

 

今日のメッセージ

痛風でお困りの方へ

十分な睡眠の上で・・

朝食から魚中心にタンパク質を摂る。

アマニ油2gでオメガ3を加えましょう(^^♪

 

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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知って得する自宅療養 オメガ3で安心健康サラダとは・・?