自宅療養 誰でもできる自宅療養

1級の寒波到来~!

・貧血で寒さが苦手・・

・リウマチで貧血注意信号・・

・なんかふらふら・・

・耳鳴りがする・・

・生理痛がひどい・・

そんな方に鉄対策を提案♫

今日のお昼ご飯に・・

レバー煮を準備・・

レバーは鉄分の宝庫・・

http://calorie.slism.jp/111232/

100g中に鉄分は・・

豚レバー  11mg

鶏レバー   9mg

牛レバー   7mg

ちなみに1食に鉄分の必要量は・・

朝食 4mg

昼食 4mg

夕食 4mg

同時にビタミンCを摂ることを忘れずに・・

ビタミンCは

朝50mg

昼50mg

これが摂り方のコツ

 

今日のメッセージ・・

寒波到来で・・冷え性対策・・

毎食4mgの鉄分を摂取・・

鉄が多い食品の代表はレバーです(^^♪

 

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貧血レバー嫌いに贈る3鉄素材作戦とは・・・