自宅療養 誰でもできる自宅療養

ガン自宅療養で頑張る方にエール贈ります(^^♪

 血液検査で赤血球・ヘマトクリットの値が低いと言われる・・

 身体が冷える

 身体がだるい・・

そんな方に鉄分補給レシピ・・

鉄分が多く含む食品・・

1.豚レバー 100g中11mg

2.鶏レバー 100g中9mg

3.牛レバー 100mg中7mg

鉄の1食推奨量は4mgです。

だから30gぐらい・・食べるとオッケー

もちろん、朝食30g、昼食30g、夕食30gです。

鉄吸収には・・3価鉄➡2価鉄(ヘモグロビン)にビタミンCも必要

ミカン1ケぐらいのビタミンCを同時に(^^♪

特に朝食の鉄とビタミンCは不可欠です(^^♪

早寝して、

20代~50代  8時間以上の睡眠

60代     9時間以上の睡眠

70代    10時間以上の睡眠

その上で、朝食から・・

 

今日のメッセージ

貧血予防のヒント・・

1.朝食からレバー

2.タンパク質30g

3.ミカン・柿等ビタミンCも一緒に

4.十分な睡眠

5.血液は100~120日で入れ替わる

これがポイント(^^♪

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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知って得する健康情報 鉄吸収にビタミンCとは・・・?