自宅療養 誰でもできる自宅療養

鉄欠乏性貧血でお困りの方へ

 疲れやすい・・

 めまいがする・・

 顔色が悪い

 口の端が切れる・・

 爪が割れやすい・・

そんな方に応援メッセージです(^^♪

生活習慣を・・

◆早寝早起きで22時入眠⇒6時起床  睡眠時間確保8時間・・

  トレンディドラマは録画・・

◆朝食7時

◆魚60g・・タンパク質30g以上

◆カリウム・・1300mg 野菜・果物・海藻・芋類を1食300g目標

       バナナ活用

 

◆ビタミンC・・朝、昼 ミカン1ケ または 柿1ケ

◆鉄分   ・・毎食4mg レバー

         海藻・大豆製品・ホウレンソウ・貝類・魚・肉の組み合わせ

今日のサラダ・・

今日はワカメサラダ
  鉄の含むワカメ、イワシ(オイルサーディン)、煮大豆・・
  鉄吸収素材のビタミンCの柿、トマト・・
1度に作って・・小分けして食べる時短!メニュー

 

今日のメッセージ

貧血気味が続く方は・・

サラダに鉄分・ビタミンCの素材を使いましょう・・

まず生活面で早寝早起きが大切です(^^♪

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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貧血レバー嫌いに贈る3鉄素材作戦とは・・・