知って得する健康情報

つまづき⇒転倒⇒圧迫骨折とカリウム不足とは・・?

 

今朝知人からお褒めを頂いた・・

カリウム不足の症状の資料がよく理解できると・・

  • 筋力低下、つまづき⇒転倒⇒圧迫骨折

  • 階段で心臓ドキドキ・・頻脈、心不全傾向

  • 腹部膨満感、食欲不振、鼓脹

  • 頻尿、比重の低い大量の尿、夜中のトイレ1回・・2回・・

  • 物忘れ、あれ・これ・それ会話(痴ほう前症状)

では・・カリウム不足を補うヒントを・・

海藻類はカリウムと鉄分が多い・・

わかめはサラダやスープに・・カリウムと鉄分と旨味成分も・・

スープはいつも具沢山・・

今日のスープは・・

カリウムの多い根菜・・ニンジン、ジャガイモ、大根、大豆煮、ひじき、ワカメ

ビタミンの多いビタミンAの多い・・ニンジン、かぼちゃ

旨味に・・ブイヨン2片、ソーセージ

盗み食いを狙う・・新人君もご満悦! ご満悦!

カリウムたっぷりのスープ・・できた! できた!

 

これを2~3日で食べます(^^♪

スープカップに具材100gぐらい・・カリウム300mg摂るイメージ

カリウムは1食目安が1300mg

朝1300mg、昼1300mg、夕1300mgです。

段階的に800mg⇒1000mg⇒1300mgと増やすのも現実的・・

 

今日のメッセージ・・

転倒⇒骨折は痴ほう、寝たっきり予備軍・・

転倒・圧迫骨折した方へ

カリウムを毎食1300mg摂取することを提案します(^^♪

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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知って得する健康情報 カリウム習慣①野菜スープとは・・