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知って得する健康情報

高血圧でお悩みの方へ

カリウムの摂り方教えます・・

カリウムと高血圧はどんな関係・・?

 

結論から言うと・・

カリウムが不足すると・・

血圧上昇傾向・・、頻脈・心不全傾向に・・

 

カリウムはトコロテン方式で・・細胞のナトリウムを押し出し・・

細胞内の塩分濃度を一定に保っています(等張性維持)

.

カリウムが不足すると・・

細胞内のナトリウムが滞留・・内圧が上がります・・

血圧が上昇傾向に・・

 .

カリウムが不足すると・・

筋力が低下・・

心臓のポンプ力も低下・・

反射で心拍数が上昇・・

1分間に80回・・90回・・

心不全傾向・・頻脈傾向に・・

カリウムは野菜・芋・果物・海藻・キノコ・芋類・・

成人で1食1300mgが目安

朝食1300mg、昼食1300mg、夕食1300mg

野菜・果物類で概算・・1食300g 1日約900g~1kg

四人家族で1週間・・28kg・・購入する必要性が・・

カリウム 野菜・果物・海藻・イモ・豆 合計1kg・・1日1人の必要量

毎食300gの野菜・果物・芋・・

野菜サラダ、野菜スープ、バナナジュース・・これで300gクリアー

一度に食べることができない人は・・

200g→250g→300g・・段階的に

 

今日のメッセージ

カリウムが不足すると血圧が上昇傾向に・・

カリウムが不足すると・・頻脈傾向・・

カリウムが不足すると・・心臓のポンプ力低下・・心不全傾向に・・

野菜・果物をもっと購入すること・・お勧めします(^^♪

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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