自宅療養 誰でもできる自宅療養

高血圧でお困りの方へ

  • 睡眠が浅い・・

  • 降圧剤が増えた・・血管拡張剤、Bブロッカー、利尿剤・・

  • 脈が早くなり・・階段がバクバク・・

  • ペースメーカーが埋まっている・・・

  • 狭心症・心筋梗塞の予備軍と言われた・・

そんなお困りの方にエールを贈ります(^^♪

 

結論から・・

食事改善のポイント1・・

魚中心にタンパク質摂取

タンパク質・・朝食30g~、昼食30g~、夕食30g~

 

だから実際の僕の食事は・・

メニュー構成の中心はこの日はイワシ・・

この食事の構成はサバです。 80gぐらいあります・・。(最初は計量が大切・・)

この日の食事・・きびなご50gは60g以上に・・修正ポイント

全体で赤群(タンパク質)は160g約22~23g摂取できています。

アジ骨付き80g・・可食部が60gあるので・・合格!合格!

 

分かりましたか・・?

食品の買い出しから見直しませんか・・?

毎日だからご近所で安くて回転がいいところ・・

 

今日のメッセージ

高血圧症でお悩みの方の食事のポイント1

魚を食べる

朝食60g以上、昼食60g以上、夕食60g以上

魚はタンパク質、カリウム、鉄、ナイアシン、ビタミンDを含みます。

タンパク質の性質が良い、油の性質が良い、栄養素の種類が良い・・

だから・・魚、 だから魚です。

もっとみんな健康に・・健康の種まきの願い(^^)/

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