自宅療養 だれでもできる自宅療養

睡眠と朝食とは・・・?

今日の『健康の種まき』No.139

バナナ1本のカロリーは約70kcalですよ・・(^^♪ カリウムが多いので多用します!

朝食のスムージーも僕の日課です・・ 栄養を整えるって発想で・・           

昨夜、12月のレターを読んだ友人から睡眠時間のメールが

6時間しか寝ていないと・・

年齢はあらシックスで・・

僕は8時間半は必要と考え・・

もう2時間半・・早寝してもう一回寝なおすべき・・

と回答しました。

 

健康を支える栄養学では年齢別の睡眠時間を・・・

◆大人の睡眠時間

遅くとも22時までに休み、6時までにきしょうしましょう。理想は21時~5時

26才~59才:8時間

60代    :9時間

70代    :10時間

80代    :11時間

(10才年齢が増すごとに+1時間)

・・・・と推奨しています。

 

睡眠不十分の人は朝食が7時までに食べられない・・。

食欲不振で朝食を欠食しがちです。

朝食の悪い人は、がん、風邪ひきなど感染症、

花粉症、アトピー性皮膚炎、リウマチなどの自己免疫疾患、

インシュリン分泌不全から糖尿病などの代謝異常・・・

多くの病気の原因を作ります。

 

睡眠重視、朝食重視で今日から元気な身体づくりお勧め(^^)/

 

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