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今日の『健康の種まき』No.114

脳血管障害の予防とは・・?

 

昨夜フェイスブックでつながった方とのお約束・・φ(..)メモメモ

 

夏の暑いとき、気温が下がる冬、この2シーズンは

閉塞性血管障害のリスクが高くなります。

 

血圧を上げないように・・

◆早寝早起き・・夜9時入眠➡朝5~6時起床

◆朝食7時

◆60g以上の魚、タンパク質合計30g摂取・・朝、昼、夕3回

◆野菜、果物、海藻、イモ類、豆類、茸類・・合計250g以上

カリウム1300mg・・朝、昼、夕3回

◆ミカン🍊、キウイフルーツ、柿、イチゴ🍓、グレープフルーツ・・

ビタミンC50mg・・朝、昼2回

◆塩分控えめ・・

 

こんな生活始めませんか・・?

タンパク質の目安(原寸B4サイズ)

魚は60g以上、タンパク質は30g以上、朝、昼、夕

魚は60g以上、タンパク質は30g以上、朝、昼、夕

カリウムの目安

カリウム1300mg 野菜・果物・海藻・茸・イモ・豆類250g、朝、昼・夕3回

カリウム1300mg 野菜・果物・海藻・茸・イモ・豆類250g、朝、昼・夕3回

ビタミンCの目安

ビタミンC・・朝50mg、昼50mg、夜は控える

ビタミンC・・朝50mg、昼50mg、夜は控える

脳血管障害の方へ、夜型生活から朝型生活へ生活習慣を変えませんか?

 

もっとみんな元気に➡健康の種まき