自宅療養 メニュー構成とは・・・

今日の『健康の種まき』No.82

カウンセリングが多くなって準備に追われて

います。

今日長岡京、明日は早朝大阪、昼高槻・・

お教えするのは食事のとり方・・

ジューサーや圧力鍋持ち込んで・・

メニュー構成を教え込みます(^^)/

今朝は魚が80g 素晴らしい! たんぱく質もナイアシン、ビタミンDが摂れます

今朝は魚が90g 素晴らしい! たんぱく質もナイアシン、ビタミンDが摂れます

メニュー構成から

●魚は60g以上・・今朝は90g・・GOOD!

●野菜類200g以上・・今朝は250g・・GOOD!

●ビタミンCの柿1/4も・・GOOD

 

こんな食事でも

▼たんぱく質30g摂取には15g不足

▼カリウム1300mg摂取には400mg不足

▼ビタミンC50mg摂取には25mg不足

そこで、食後のコーヒーをバナナスムージに代えて・・

バナナスムージでたんぱく質、カリウム、ビタミンC、オメガ3を補充・・

バナナスムージでたんぱく質、カリウム、ビタミンC、オメガ3を補充・・

このスムージを栄養面から解説すると・・

◆たんぱく質は微粉末のたんぱく質の粉と牛乳でたんぱく質

◆バナナ、リンゴ、牛乳&たんぱく質の粉でカリウム

◆みかん🍊でビタミンC

◆セロリーでビタミンA

◆アマニ油でオメガ3

上手く足らずを補っています。

今日明日の勉強会もしっかり!記憶に残る勉強会!

日々の行動につながる勉強を目指します!

メニュー構成それは、毎日の食卓で実践されるメニュー構成!

日々の行動につながって欲しい!

伝達力で皆を健康に!

伝達力で皆を健康に!

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